说到健身房,很多人首先会想到肌肉发达的男人,认为这是男孩的训练场所。随着时间的推移,越来越多的女孩走进健身房,积极训练。那么女生要想练好身材,应该选择哪些健身器材呢?
1. 跑步机
跑步机可以自由调节时间和速度,还能模拟室外坡道。对于女孩来说,跑步机可以帮助你消除多余的身体脂肪,提高身体健康和肺活量。配速较低,可瘦腿、瘦腰、消除小肚腩。夏天只需跑步20分钟,冬天跑步30分钟。
2. 史密斯机
传统的力量训练需三大项,要杠铃操作,标准空杆有20KG,力量弱的女生更困难。而史密斯机,它沿着固定的轨道操作,无论你做卧推、深蹲,还是硬拉,都有一个辅助牵引的作用,尤其适合女生操作。这样,女孩也可以使用史密斯机进行三大项训练,每个动作5组*8次即可。
3. 腿举机
通常练腿的常规动作是杠铃蹲,属于自由器械,需要很强的身体柔韧性和腿部力量。而很多女生都有膝盖朝内的问题,不想把大腿练粗粗,此时腿举机是最好的选择。腿举机,不需要蹲,整个背部完全躺在靠垫上,没有任何压力,只需要踩踏板,完成腿弯曲,腿伸展动作。女生可以把脚放高,这样可以刺激臀部肌肉,强化腿部肌肉。在训练中,选择4组*10次即可。
4. 龙门架
在龙门架上,你可以选择做很多动作,如:绳索面拉、绳索弯举、绳索侧平举、绳索臂屈伸等。女生可以通过龙门架训练臀部肌肉,直接做单侧后腿的绳索训练。腹部肌肉也可以通过龙门架训练,直接卷曲绳子。
使用重量不需要太大,只需要10-15KG,每个动作3组*15次即可。
5. 小哑铃
如果你想练全身肌肉,但又不想练得太厚,哑铃是最好的选择。女孩可以选择最低哑铃重量2.5KG操作,训练肩部肌肉,可以做哑铃推举、哑铃侧平举、俯身飞鸟。比如训练手臂肌肉,可以做哑铃弯举、颈后哑铃臂屈伸、仰卧臂屈伸。每个动作选择4组*12次即可。
如果女生想练好身材,可以选择在跑步机上跑步,达到减肥的效果。选用史密斯机、腿举机、龙门架绳索训练和小哑铃,可锻炼臀部、腿部、腹部等部位,可塑形。